ストレス症状を悪化させる原因に…自律神経を乱す悪い考え方とは

ストレス症状悪化や心の状態を不安定にさせる原因となる「自律神経を乱す悪い考え方」とはどのようなものなのでしょうか。

■自律神経

私たち人間の神経は、脳や脊髄にある中枢神経と全身にある末梢神経の2つに大きく分けられ、末梢神経には体性神経と自律神経があります。

自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つを合せた呼び方のことです。交感神経は、体が緊張したりする時に高ぶります。逆に副交感神経はリラックスした状態に優位になります。

手や足などの筋肉を動かす運動神経とは異なり、われわれの意思とは無関係に「自律」して、体の各臓器をコントロールしている。例えば、心臓の拍動、呼吸、体温、消化、ホルモン分泌などは自律神経の働き

■この自律神経が乱れてしまうと様々な不快症状が生じる

自律神経が乱れてしまうと、疲労が溜まりやすくなり体の不調を招いてしまうこともある

体のあちらこちらに不調が生じていたり、何となく調子が悪い日が続いていたりする人は、自律神経系が乱れ「自律神経失調症」の状態になっているかも

首、肩周りの筋肉が凝り固まり、肩の力が抜けにくくなってしまうということがあります。リラックス状態を促す副交感神経も乱れてしまい、肩こりも悪化しがち

■この自律神経を更に乱してしまう要因としてあるのが「悪い考え方」

自律神経失調の症状がある方の多くは、そもそもストレスを抱えていて、悩みが頭の中でグルグルと回っています。あなたも、ふと気がつくとストレスになっている仕事や人間関係などで頭がいっぱい―

つねにネガティブな気持ちだと幸福感は妨げられ、ストレスと不安のレベルが上がり、究極的には健康にも影響が出る

自分や周囲の環境を実際以上に否定的にとらえてしまうということが、根本にあります。これらの症状は、朝に症状が強く、夕方になると少し楽になる

出典うつ病

■このような悪い考え方を変えるにはどうすればいいのか?

自分はネガティブなサイクルに入っているということに気づき、それを認めよう。自分に向かってこう言うのだ。「私は良くなかった評価にこだわっている」「私は選挙の結果にこだわっている」

その上で、他人にアドバイスするように自分の心に対策法を言い聞かせるようにします。

無理して100点取るよりも、無理をしないで90点取れればいいという考え方に切り替えましょう。

完璧主義をやめましょう。

1週間を7日と考えて、7分の6はうまくいっている。失敗したのは7分の1だから、たった1日うまくいかなかっただけだと思うようにする

うまくいかなかったことを過大に評価するのをやめるようにしましょう。

■決めつけないよう、何事も「客観的」に事実に基づき判断する

よくない出来事があったら、いつもよくないことばかりだと思ってしまったり、たった1人に嫌われただけなのに、みんな私のことが嫌いなのだと思ってしまうような思考パターン

このような思考パターンにならないように注意します。

自分が不安を感じている → だから失敗する 自分の気分が落ち込んでいる → だからこのままやらないほうがいいなど、自分の感情によって世の中の正しさを決めたりしていませんか?

深く考えすぎない 人は誰しも多かれ少なかれ失敗・挫折を経験しています。今、起きた失敗を反省するのはいいですが、過去に起こったことを考えても変えようがありません

■そして前向きな思考をするように心がける

よく笑い、前向き・楽観的な人と接するようにします。

帰りにおいしいものを食べて帰ろうとか、次の休みに旅行に行くことを思い浮かべるなど、とにかく楽しいことを頭に思い浮かべるようにしましょう。

ポジティブな人と会話をすると勇気をもらえます。あなたがマイナスに捉えていたことにも何か突破口や助言をしてくれる

ポジティブな考えは、周りにも拡散していきます。つまり、自分の周りにそういう人がいれば、あなたも明るい気持ちで毎日を過ごすことができる

周りの人にも笑顔を分けてあげましょう。

更に他人を癒すことができます。

おなか抱えて笑ったら少し楽になった。娯楽ありがたいな〜

今日めっちゃだるいし食欲ないしダメだなぁって思ってたら隣で息子が盛大に爆発。めっちゃ笑ったら少し楽になった。洗濯機まわしてラスクかじってる。息子に感謝だね

笑ったら心が楽になったので
みんな笑える何かを見るのがおすすめ

体力がなさすぎて少し負荷がかかっただけで自律神経のバランスがおかしくなるんだけど、下品なテレビ番組を見てゲラゲラ笑うと神経が少し落ち着くことがわかった

コンビニの店員さんまーじでもう全身からいい人を滲み出してて癒される にこにこしてるし、喋り方も優しいし、気遣い半端ないし、何より帰り際にお疲れ様ですって言ってくれる なんかもう一日の疲れ全部癒える ああいう人と結婚したい

■その他、生活習慣なども自律神経を整えるために気を付けたい

正しい姿勢とは、お腹をへこませて真っ直ぐに立ち、下を向かずに、歯を食いしばらず、さらに胸式呼吸で深く大きな呼吸を心がける

姿勢が悪いと不調の原因になります。

自律神経には血糖値が大きく影響します。自律神経は血糖値を一定に保つよう働くため、血糖値が急激に上がったり、下がったりすることでバランスを壊しやすくなる

甘いものは程々にしましょう。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなど毎日続けられる運動を行い、新陳代謝を促します

運動することで自律神経の働きを高めることができます。

食事は内臓の働きに直結し、食欲不振、下痢・便秘、疲れがとれない、冷え・ほてり、頻尿、不眠などをまねく原因になる

バランスの取れた日本食を中心にするようにします。

ストレスに負けない体を作るためには、栄養を吸収できる体を作っていくことがとても大切だと思います。睡眠や規則正しく食べることをベースにして、食べ物に旬のものを取り入れる

生活リズムを整えるためには、質のよい睡眠が不可欠。それは、自律神経を整えるためにも、よい睡眠をとって体を回復させることが大切だ

同じ時間に就寝するようにし、7時間を目安に質の良い睡眠を心がけます。

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